选择中医
从中医来分析跑步量与健康
想健康跑起来
如何你想健康，跑步吧；如果你想快乐，跑步吧；如果你想幸福，跑步吧。跑步很神奇，谁跑谁知道
我们为什么要跑步？不同的人可能会不同的答案。《跑步圣经》的作者乔治·希恩说：你的身体也有“思维”，跑步使你成为艺术家、英雄或者圣人，跑步使你回到童年，跑步使你独一无二，跑步使你找回自我。
我是一个中医人，我坚持跑步，我的体会是：为了健康，我们要跑步；为了快乐，我们要跑步；为了幸福，我们还是要跑步。前人有谓：人生不如意处十有八九，得意处不过十之一二。而跑步可以大大减少这十有八九的不如意，可以增加许多的得意。
进一步说，跑步有益于健康，这已经是全民的共识了。不管身体有何种不适，只要能跑几百米，那么，就可以继续跑下去。通过跑步来宣畅阳气，促进气化，平衡脏腑，和畅气血，从而恢复健康。
那么，跑多少距离有益于健康呢？
一直以来，无论是世界卫生组织、还是美国运动医学会、美国心脏学会、美国糖尿病学会、美国癌症协会等等这些专业机构，对于运动的建议都是人们每周应当参加分钟中等强度运动或者75分钟大强度运动。而且建议人们尽可能多运动，因为运动越多带来的健康益处越大。
我的理解是：运动是一种积极的调畅人体阳气的行为，可以让人体阳气宣畅，让五脏六腑的生理功能激发，从而加强排浊，并且促进五脏六腑的功能归于平衡。运动有助于机体更有活力，有助于生命阳气更旺，有助于人体更健康。
关于运动强度，大体可这样区分：
中等强度运动——运动时心跳呼吸加快，微微出汗，在运动时可以自如说话。走路就是典型的中等强度运动。
大强度运动——运动时心跳呼吸明显加快，大量出汗，运动时无法自如说话。只要是跑步，不管多慢，双脚离地，即属于大强度运动的范畴。
年6月9日，美国癌症协会根据过去近8年的科学研究成果，对年所发布的《癌症预防的运动与饮食指南》做了更新，提出了目前在运动和饮食方面的防癌最佳建议。
美国癌症协会认为：有效预防癌症的运动量为每周积累-分钟的中等强度运动，或者每周积累75-分钟大强度运动。并且美国癌症协会明确指出：如果运动量能达到甚至超过分钟中等强度运动或者分钟大强度运动，效果最佳。
也就是说，美国癌症协会从癌症预防的角度而言，建议人们应当比最低运动量增加一倍，效果更好。这是一个重要的信号，提示人们不要仅仅满足于最低运动量，还是要努力增加运动量。换句话说，为了预防癌症，跑步量越多越好。
从中医来分析，跑的越多，意味着人体阳气处于宣畅的时间越长，那么人体五脏六腑越容易促进排浊，身体也就越健康。
当然，这有个度的问题。关于何为跑步的度，我的理解是：人与人不同，跑步能力不同，跑步量自然也不同，并没有统一的标准。但是我们可以自己来判断是否跑步过度。比如，跑步后是神清气爽，还是精神萎靡？是胃口大开，还是食欲不振；是精力充沛，还是精力变差；是四肢更轻松，还是四肢关节疼痛且沉重——这就是度。不过这个度，即是合适于自己的。
当然，随着跑步量的增加，度也在变化。比如，初跑时三五公里就觉过度了，跑上一两年后十公里也不觉过度。
现在进入春夏之交，天地之间阳气生发，正是跑步的好时节。为了健康，建议每个人都去户外跑跑步，出出汗，让人体阳气跟上天地的节奏。但运动出汗有讲究：其一，虚人不能跑步量太大，以出汗后精神清爽，感觉不累为度，否则即是过度；其二，跑步要循序渐进，不可骤然剧烈跑步；其三，建议傍晚太阳未落山时跑步，此时劳累了一天，身心疲惫，正适合于跑步。且此时身体温度最高，不容易受伤；其四，跑步前后都要及时喝水，建议喝温水，或喝酸梅汤。
那么，按美国癌症协会的最新指南，最低和最佳月跑量分别是多少呢？
大体算来，若每周跑步10-12公里，月跑量40-50公里，是保持健康所需要的最低运动量；若能每周跑步20-25公里，月跑量80-公里，是保持健康、预防癌症的最佳运动量。
对于初跑者而言，刚开始应当努力让自己的月跑量达到40-50公里，然后循序渐进地增加，直至月跑量达到80-公里；而对于成熟跑者而言，月跑量80-公里可能就非常轻松，当然跑得越多，健康收益越大，同时也要注意提防运动损伤。
我跑了三年，我越来越喜欢上了跑步。跑步已经完全渗透于我的生活之中，让我时刻都能感受到跑步的魅力。
跑步给我带来了诸多的好处，简单来说，其一，让我心更定，更静，工作中的压力感、忧虑或焦虑更少了，而且对于自己的生命有了更多的控制力；其二，跑步可以迅速缓解每天临床工作的疲惫，而且能让我的头脑更加敏锐（当然，我还坚持吃素，我相信，素食亦有利于头脑敏锐）；其三，跑步时心是放空的，那时几乎没有了自我意识，感觉很奇妙，很享受。真正是累并快乐着；其四，每次跑步时都象是去踏青，还没出发心就已经动了起来。感觉越跑越年轻，越跑越有活力，自觉我回到了三十几岁的年龄。
有人会问，人人都可以跑步吗？我的观点是：任何年龄的人都可以跑步。当然需要循序渐进。老人和小儿也适合跑步，但要讲究方法。
对于初跑者，我有几个建议：其一，跑步时若出现身体某处的疼痛，往往是自然现象，跑一会儿就会自动消失，不必在意。若休息之后仍痛，建议先求医；其二，掌控自己的跑步节奏，不要受别人影响；其三，建议天气温暖时跑步，太冷的天气不建议跑步，既无益于阳气闭藏，又容易受伤；其四，素食的人也能跑步，甚至耐力更强大。
如果有跑步的想法，或者，身体正处于亚健康状态，那么，跑起来吧。可以边跑边琢磨为什么要跑步，我相信，坚持跑上一百天，跑步也就融入了我们的生活节奏。从此，也就爱上了跑步，甚至不跑不行了。
有人说：“阿甘在跑步，村上在跑步，股神在跑步，美国总统在跑步。最要命的是，你身边身材好的性格好的，都在跑步。而我，还在纠结每天要去吃什么。”想想的确如此。厉害的人都已经跑起来了，我们还在犹豫什么呢？
我的建议是，如果跑了起来，并且坚持了一段时间了，那么，尽量跑久些，跑远些。只要不过度，越远越好。我的体会是，如果能找到自己的跑步节奏，那么就可以跑的很远。不要担心我们是不是跑的太多了，想想有人在跑马拉松，有人甚至在跑超马，距离达公里以上，我们只是跑个十公里，根本不多，也不过是一小时的运动时间而已。
作为普通人，我们不是运动员，我们无意于追求跑步名次，跑步就是跑步。我相信，我们只是坚持跑，这就是对自己的最大奖赏。
总之，健康非常重要，健康是我们一切努力的基础。为了健康，我们应该坚持跑步。
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董洪涛