芒
种
传统节气
医院ICU副主任中医师王缇
每年公历的6月5-7日为芒种，是指麦类等有芒作物成熟，收获时节已经来临，而晚谷也到了开始播种的繁忙季节，故又称为“忙种”。芒种过后气温升高，雨量增多，空气潮湿闷热，在这样一种环境中人们很容易产生疲倦、乏力、精神萎靡等不适。因此芒种时节养生重点在于补脾祛湿，做到起居有常、适当锻炼、调畅情志，在饮食上，应以清淡、祛暑湿食物为主。芒种养生具体可以从以下几方面着手：
起居有常
夏季昼长夜短，中午小憩可助恢复体力。芒种过后，午时天热，人易出汗，要勤洗澡，衣衫要勤换洗，同时也要适当接收阳光照射，以顺应阳气的充盛、利于气血运行，振奋精神，但要注意避开阳光直射，防止中暑。芒种之后蚊虫增多，日常生活中我们也备受其扰，这时可以选用一些芳香类的中草药制成香囊悬挂于身边，医院自制的防蚊香囊就广受大众的欢迎。
适当锻炼
芒种时节气温逐渐升高，湿度增加，暑湿常常使人感到四肢困倦、萎靡不振，因此要适度锻炼增强体质，避免中暑、湿疹、水痘、皮炎、肠炎等季节性疾病和传染病的发生。
调畅情志
俗话说“心静自然凉”，在精神调养上应该是自己保持轻松、愉快的状态，忌恼怒忧郁，以免伤心伤身伤神。尤其是老年人要有意识进行精神调养，保持神清气和，有利于气机得以宣畅、通泄得以自如。最好午间睡个午觉，晚间十一点前入睡，保养心神。
饮食调节
芒种时节气候炎热，人们的新陈代谢加快，营养物质流失增多，常常感到身体困乏、没有食欲，出现苦夏现象。此时饮食应注意调养脾胃、除湿祛暑。此时以清淡、易消化、富含维生素的果蔬为主，饮食不宜过咸、过甜、过凉。可多食用养阴生津的食物，尽量少吃大鱼大肉或油腻辛辣的食物。在果蔬中，尤其推崇“瓜族”，比如苦瓜、冬瓜、西瓜、木瓜等，此外还有称为“民间圣果”的桑葚，也是这一时节最佳时令饮食之一，它具有补益肝肾、生津润肠、乌发明目的功效。粥也是我们芒种之后最适宜的饮食之一。我们可以在熬米粥的时候可以加入薏苡仁、绿豆、白扁豆、红小豆、山药、粳米等健脾利湿之品。这一时节人们也容易罹患口舌生疮之疾，这时我们就可以选用一些养阴清火的中药代茶饮，如可用竹叶、麦冬、金银花各3克每日泡饮。此外，这一时节进补需注意清补，慎用*芪、人参、红参之类温补之品，可选用西洋参、*参类的补气生津之品。
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来源：医院ICU
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