随着社会工作生活压力的增大，失眠的发生率也大大地攀升了。
除了求助医生的治疗，亲手下厨做一些养生药膳食疗也对体质的调整、睡眠的恢复很有助益。
当一碗满含关爱的温暖汤汁缓缓注入身体，身体得到了滋养，心灵也会得到慰藉，你相信吗？
要不就试试做上一碗吧！
接下来，医院中医科的彭丽宏主任
将为大家介绍27款药膳食疗，帮您解除失眠的困扰：
01、蜂蜜粥
做法：蜂蜜适量，和粳米50～克煮成稀粥。蜂蜜粥有润肠通便、养心安神之功。
02、百合粥
做法：用百合30克，先用清水浸泡半日，去其苦味，再加大米50克，共煮至米熟有清香气味，加冰糖适量即可食用。
03、莲子粥
做法：莲子30克，粳米克，共煮粥，加少许糖渍桂花即可。
作用：莲子粥有补中益气、健脾养胃、宁心安神之效。
04、小米粥
做法：小米适量加水煮粥，晚餐或睡前用。作用：小米可健脾和胃安神，其色氨酸及淀粉含量很高，食用后可促进胰岛素分泌，提高进入脑内色氨酸的数量，故能起到使人安眠的效果。
05、牛奶粥
做法：煮大米粥将熟时加入牛奶一杯。
作用：脑细胞分泌物血清素可抑制大脑思维活动，从而使大脑进入酣睡状态。色氨酸是人体制造血清素的原料，牛奶中含有这种令人体产生困意的物质。
06、大枣粥
做法：大枣10～15个，粳米60克，煮粥热服。
作用：大枣具健脾安神之功效。
07、莲子百合瘦肉汤
做法：莲子50克，百合50克，猪瘦肉克切块，加水煲汤。
功效：益气调中，补虚损，交心肾，安神，益智，清心。
适应症：神经衰弱，心悸失眠，病后体弱等。
小贴士：莲子性味甘、涩、平，入心、脾、肾经，能养心、益肾、补脾、涩肠;百合性味甘、微苦、平，入心、肺经，有润肺止咳、养阴清热、清心安神、益气调中等功效。
08、柏子仁炖猪心
做法：柏子仁15克，猪心1个，精盐、料酒、酱油、葱片适量。把猪心洗干净，切成厚片，同柏子仁放入有适量清水的锅中，加放料酒、精盐，在小火上炖至猪心软烂后，加入酱油、葱花即成。
功效：养心，安神，补血，润肠。
适应症：心悸，怔忡，失眠，肠燥便秘等。
小贴士：柏子仁性味甘、辛、平，可宁心安神，润肠通便，止汗;猪心性味甘、咸、平，入心经，可补血养心。
09、合欢花蒸猪肝
做法：合欢花(干品)10克，加水少许，泡浸4～6小时，猪肝～克切片，同放碟中，加食盐少许调味，隔水蒸熟，食猪肝。
功效：清风明目，舒郁理气，养肝安神。
适应症：失眠，胁痛等。
小贴士：合欢花性味甘、平，入心、肝、脾经，能舒郁，理气，安神，活络：猪肝性味甘、苦、温，入肝经，能补肝，养血，明目。
?专家介绍彭丽宏副主任医师
二级公共营养师
沙盘游戏中级咨询师
中医临床20余年，擅长中药、针灸、营养药膳、生活方式调整治疗中医内科、妇科、心身医学科疾病，高血压、糖尿病、冠心病、失眠、抑郁症、焦虑症、代谢综合征、内分泌失调，月经不调，亚健康调理等。
毕业于河北医科大学，年毕业开始从事临床工作，在国内公开期刊上发表论文11篇，参编专业著作5部，参与科研课题2项，年获河北省科学技术成果一等奖。
医院门诊部主任、中医科主任。中华中医药学会心身医学分会委员。中国中医药研究促进会精神分会委员。河北省针灸学会常务理事。河北省精神科分会常务委员，减肥美容分会常务委员。河北省中医药学会心身医学分会常务委员，药膳分会常务委员。沧州市中医药学会内分泌糖尿病分会常务委员。沧州市老年健康协会内分泌代谢分会理事等。end
医院
审核：刘德芳
编辑：彭丽宏
排版：宣传科
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