老年朋友们，大家好！
说到高血压，可能在老年群体中比较普遍。除了遵照医生的方案用药治疗以外，其实，有很多的食物，包括蔬菜、水果和肉类，它们能够更自然地降低血压，并有着较好的高血压预防作用。
现在，越来越多的医生都在建议他们的病人采用更健康的饮食模式，尽量避免各种加工、包装和富含脂肪的食物，从而加重高血压的症状。
其实，相信大家也都知道，我们日常的饮食与血压的高低直接相关，如果想要保持健康的状态，最需要做的就是改变我们的饮食。
今天，老生常谈“食验室”向大家介绍一个远离高血压的捷径：合理的饮食！
如何评估哪些食物更合理？从全球医疗行业的普遍认可来看，这些食物应该含有较少的卡路里、胆固醇和饱和脂肪和总脂肪。
下面给大家推荐的八种食物就符合以上原则：
1、 芹菜
可能您已经知道，芹菜是最普遍推荐的自然降低血压的绿色食品，尤其是在咱们国家，由于中医的普及，使用用芹菜这种天然的疗法至少已经有数百年的历史了。
芹菜及其根系对于治疗高血压非常有益，因为它们富含一种必需的保护性植物化学物质，称为二苯醚类化合物，其可以缓和动脉壁内的肌肉组织，从而加速血液流动并降低血压以达到健康的标准。
可能每天只需要四根芹菜，就能使血压水平保持在健康的水平上。至于说怎么吃芹菜，这就是咱们中国人的强项了，煎炒烹炸都不是问题。不过，还是建议大家最好清淡一点，清炒或者烧汤都是不错的选择。
2、 冷水鱼
冷水鱼，比较常见的有：野生三文鱼，鲱鱼，金枪鱼，鳟鱼，沙丁鱼，鲭鱼，比目鱼和鳕鱼，它们都富含ω-3脂肪酸，具有强大的抗炎性能，并且非常有利于保护和提升心血管系统的健康状态。此外，ω-3脂肪酸可降低血压水平，并有助于预防心脏卒中及相关疾病。
研究显示，ω-3脂肪酸是我们人体不能产生的、最重要的脂肪酸，因此，我们必须通过日常饮食摄取足够的脂肪酸。无数的研究成果都显示，ω-3脂肪酸的消耗与改善和减少导致心脏功能障碍和紊乱的众多危险因素有直接关系。
比如，我们都知道，甘油三酯是一种破坏血液流动的物质，容易造成动脉壁中的斑块积累，而ω-3脂肪酸会减少血液中的甘油三酯，从而降低心率，减少动脉粥样硬化的症状。
所以，从理论上来说，如果您每周能至少吃两次冷水鱼，每次不少于三两的沙丁鱼，金枪鱼，鲭鱼或野鲑鱼，就能获得比较明显的效果。
不过，有两个方面也要注意：
第一、最好不要吃人工养殖的品种，因为，某些冷水鱼的人工养殖品种很有可能含有某些有害的*素。
第二、食用冷水鱼可能会影响某些治疗出血性疾病的药物，必须咨询医生是否有这方面的风险。
（未完待续......）
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