进入夏至后，白天天气炎热，不禁心中烦躁，晚上更是总是翻来覆去睡不好，睡着了特别容易醒来，却无论怎么都睡不着了。——这成了很多人在夏天的一大烦恼。
我们也曾经多次说过，人的最佳睡眠时间是晚上10点。因为在11点后肝脏开始排*，这个过程需要在熟睡中进行，而人体的其他器官，也会陆陆续续新陈代谢，只有休养好了，机能才可以良好运作。
道理大家都懂，关键是想睡却睡不着……其实，失眠不可怕，只要你能找对方法。
中医如何看待失眠？
失眠，中医病名叫作“不寐”，不少医家认为阴阳失调，阳不入阴是“不寐”的根本病机。
中医认为：“心主神明”，其病位在心，与肝、胆、脾、胃、肾关系密切。可概括的将“不寐”分为虚实两大类，实者多因于痰热、痰湿、水饮、食滞等因素扰乱心神所致；虚者多因心肝血虚，神*不安于舍所导致的“虚烦不得眠”，以及热病后期所引起的胆寒不得眠。
如何做到健康睡眠？
不少朋友听说吃退黑素对治疗失眠有帮助，但退黑素更适合夜间工作或倒时差的人身上，而且退黑素终究还是一种药品，长期服用还是对人体有所影响，我们更建议通过别的方法来改善睡眠。
01.睡前要忌口
晚餐最好别吃豆类、地瓜、甜品、年糕等容易引发胀气的食品，睡前小时不要饮浓茶、喝咖啡、吃东西。
中医里有“胃不和则卧不安”的说法，一旦胃内食物不能及时排空，就会出现胃胀、胃痛、泛恶、嗳气等症状，从而影响睡眠。
02.保持好心情
古代养生家提倡“先睡心，后睡眼”，心为君主之官，主血脉，心定则五脏安，睡前保持心平气和、心情愉快，才能宁静入眠。
同时，也可通过深呼吸将身体从亢奋状态纠正到平衡状态，也能让心率、代谢变慢，有意识将主观上没有感觉到的兴奋度降下。
03.睡姿很重要
我们通常说的睡姿有三种：仰睡、侧睡、俯卧。
仰睡
优点：身体和床的接触面积最大，人体最放松，身体和大脑血液循环比较好。
缺点：年纪大、下颌后缩（小下巴）、舌体肥大和肥胖人群，不建议仰睡，易引起打鼾或加重打鼾。
侧睡
左侧卧：左侧卧会压着心脏，对血液循环有影响，有心脏疾病的人建议不要这样睡觉。
右侧卧：右侧卧因为没有压着心脏，心脏、肺和胃肠功能不受影响，肌肉能放松、肺部通气呼吸自然，因此是最佳睡姿。
俯卧
趴着睡，身体重量会压迫胸廓，导致心脏及双肺活动受限，影响心肺功能，影响呼吸和循环。
中国人讲究“卧如弓”，强调睡眠的姿势像弓一样，其实指的就是侧身睡。现代医学也认为，向右侧卧可以减轻心脏承受的压力，有利于胃排空，对睡眠有益。
因此，建议排除特殊疾病外，最佳睡姿为右侧睡，其次是仰睡，最后是左侧睡，忌俯卧睡。
04.艾灸泡脚能助眠
晚上睡不着的人：可艾灸「期门穴、章门穴、太冲穴」，把肝调好了，慢慢的，入睡也会变得容易；
多梦、易醒的人：可艾灸「内关穴、神门穴、涌泉穴」，能安神定志、养肾益气，从而改善睡眠质量；
爱打鼾、体型较为肥胖者：多是痰湿内盛，关键要化痰祛湿，常灸「丰隆穴、阴陵泉穴、三阴交穴」，能调理水液失常、改善痰堵气道的问题。
我们也可以晚上泡脚时，可用生龙牡、磁石、青黛、菊花、夜交藤、合欢花煎水，去掉药渣，加热水睡前沐足15分钟左右，对治疗失眠有很好的疗效。
05.用好食疗方，养好心脾肝
导致失眠的原因有很多，但健康的睡眠都依赖于人体脏腑调和，气血充足，心神安定，因此在日常生活中，可以从调理心、脾、肝入手，改善我们睡眠质量，以下的药食同源的中药材都有安神功效，适合夏天季节失眠使用。
百合：清心除烦、宁心安神
首先推荐百合，性味甘、寒，具有清心安神、养阴润肺的功效，特别适合心烦失眠、阴虚有热的人群食用。
《金匮要略》中曾记载一种病叫百合病，是以神志恍惚、心神不安为主要症状的，治疗就是以百合为主药，可见百合实为安神宁心的佳品。
莲子：补益心脾、养心安神
莲子，又有“脾之果”的称号，为补脾之要药，即能健脾祛湿、涩肠止泻，又能交通心肾，养心安神。
对于平素脾肾不足，心火偏旺，症见经常腹泻、头昏、心悸、失眠、多梦、健忘的人尤为适合，是失眠患者的调理佳品。
龙眼肉：补益气血、养血安神
龙眼肉，也是补益心脾、养血安神的好物，用于治疗气血不足，心悸不安，失眠健忘等症状，非常适宜长期失眠、气血不佳的人群食用。
酸枣仁：养肝宁心，安神定悸
酸枣仁，主要作用在心、肝两经，功能主治：养肝、宁心、安神、敛汗，用于治疗虚烦失眠，心悸不安，虚汗等症状，是肝血亏虚失眠患者的调理佳品。
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