中医

注册

 

发新话题 回复该主题

市级名中医睡眠养生的秘密充足睡眠是养生良 [复制链接]

1#
北京治白癜风医院哪家最好 http://yyk.39.net/bj/zhuanke/89ac7.html

睡眠是起居调摄的主要内容,充足的睡眠是最简单的养生良方。睡眠除了可以消除疲劳、调节免疫、促进生长、美容等作用外,还能调整人体脏腑经络的功能,恢复人体阴阳气血平衡。

根据季节变化和个人的具体情况制定出符合生理需要的作息制度,并养成按时作息的习惯,能使人体的生理功能保持良好的状态。

中医关于睡眠的理论

1.昼夜阴阳消长与睡眠

中医学认为天体的运行、阴阳的变化促成了昼夜的交替,昼为阳,夜为阴,人体应与昼夜阴阳消长的规律相适应。当阳气衰、阴气盛的时候就该入睡,当阴气尽、阳气盛的时候就应该起床,日出而作,日落而息。

2.营卫运行与睡眠

《黄帝内经》认为人体营卫气的运行是保持规律睡眠的基础。营卫二气与睡眠的密切关系,老少营卫之气盛衰有别,故睡眠规律、质量有差异。其它原因影响了营卫之气运行,使之不能顺利地入于阴或出于阳,都可出现失眠、嗜睡等病变。

3.心神与睡眠

中医认为“神静则寐”、“神动则寤”,而“心主神明”,所以心气舒畅、情志条达,才能安然入眠,不容易惊醒;如果心中抑郁,情绪不畅,就会失眠,或睡眠不实,易被惊醒。

睡眠时间

子午觉,是古人最重要的睡眠养生法。即每天于子时、午时入睡,以达颐养天年的目的。因子时和午时都是阴阳交替之时,也是人体经气“合阴”与“合阳”的时候,睡好子午觉,有利于人体养阴、养阳。根据天地阴阳之气在一天中消长变化的规律,每天晚上的子时二十三点至凌晨一点,是阴气最盛、阳气最弱、阴阳之气交接之时,故此时是睡眠的最佳时期,最能养阴,可以起到事半功倍的作用,而子时和丑时是经脉运行到肝胆经的时间,如果因熬夜而错过了这个时间的睡眠,肝胆就得不到充分的休息。

因此,最佳的上床睡觉时间,冬季为每晚十点左右,夏天为十点半左右为宜。而午时中午十一时至十三时,是经脉运行到心的时间,也是人体交感神经最疲劳的时间。午睡能使心血管系统舒缓、缓解紧张,所以冬季每天最好在十二点到一点之间小睡半小时左右。而且午睡时间不宜过长,不然会影响夜间的睡眠,夏季以一小时最为适宜。

每人每天睡眠时间因不同的年龄、性别、体质、性格、环境因素等而不同,通常为8小时左右,而年龄越小,睡眠时间越长,次数也越多。老年人由于气血阴阳俱亏,故睡眠时间与质量呈下降趋势,因此老年人不必刻意一定要睡到8小时。

较高睡眠质量的常用标准有:入睡快、睡眠深、无起夜、起床快、精力旺。人们可根据睡眠质量的高低适当调整睡眠时间,以满足各自睡眠的需求。如果有睡意及时就寝,熬夜最伤人,白天休息也可以补充夜间睡眠的不足。

睡眠障碍的中医治疗

目前,睡眠障碍已成为世界性的健康问题,有关调查显示全世界大约三分之一的成年人曾遭受失眠的折磨。

目前治疗失眠大多都应用镇静药物,但会增加发生机动车事故、骨折、生理功能下降和认知损害的风险,引起思维混乱、行为异常和健忘症、中毒或成瘾、甚至危及生命。

《内经》认为,不寐是邪气客于脏腑,卫气行于阳,不得入阴所致。导致失眠的病因最主要是:七情所伤、饮食失节和劳倦过度。以情志所伤较为多见,其病位以心、肝、胆、脾、胃为主。总的病机是阴虚于内,阳胜于外,阳不入阴,阴阳失交,神浮于外,则为不寐。临床上可分为虚、实两类。虚者表现为心脾血虚、心胆气虚、心肾不交,实者则以痰热、内火、瘀血为多。因本病证型诸多,应以中医中药辨证施治与食疗相结合,配合心理疗法与运动疗法,综合治疗。

健康睡眠注意事项

1.精神的调摄

如果睡前心境不平和,对睡眠会产生直接的不良影响,如过度的喜怒、忧悲、思虑都会影响心神而致不能安卧。因此在日常生活中,保持心情愉快尤其重要,尽量避免情绪激动。《备急千金要方·道林养性》记有“凡眠先卧心后卧眼”,只有先安神定心,才能安然入睡。

2.规律的作息时间

规律的作息,不仅仅有益睡眠,同时能使你的注意力,工作效率得到提升。即使对于繁忙的职业人,要坚持规律的作息时间也并非不可能,而在于你自己是否愿意。

醒后忌恋床不起,赖床不利于人体阳气宣发,会导致气机不畅,使人四肢昏沉、整天精神不佳。

3.适当的锻炼

锻炼有助身体健康,保持好身材。平时抽点时间运动,有助于夜晚的睡眠。同时能提高白天的兴奋度,缓解疲劳。但临睡前一小时忌剧烈运动,避免交感神经兴奋而影响入睡。可参考本人拙作:运动养生篇。

4.良好的睡眠环境

卧室内要保持清洁,以简朴典雅为宜,利于安神。卧室内要保证一定的温湿度,室温以20度为好,湿度以40﹪左右为宜。安静的环境,舒适的床,合适的枕头,全棉的被褥,才有舒适的睡眠。睡眠时,最好保持光线很弱,夜间最好黑暗。注意不要当风而卧,因为人在睡眠时对抗外邪的能力相对于白天较弱,特别是老人、儿童当风而卧最易感冒。

5.睡前的放松

如果睡前还在进行着剧烈的脑部活动,会使大脑根本停不下来,无法安静入睡,且易使人多梦。所以睡前1小时试着抛开纷繁的思绪,放开手机电脑电视,进行脑部的放松。睡前可以进行自我按摩:比如搓手,将双手相互搓摩,摩擦手掌、手背、手指、手腕等部位,至全手发热。或者摩面,将两手掌搓热以后,再用两手掌相互搓摩,摩擦手掌、手背、手指、手腕等部位至全手发热。从额部顺着鼻子的两侧擦至下颏,再向上经过两腮回至额角,轻轻摩擦转圈。也可以热水泡脚后按摩足底涌泉穴,或泡澡、沐浴等,都可以使你精神松弛,睡的更好。另外可以经常按摩神门穴、内关穴等,有定心安神的效果。

6.养成良好的饮食习惯

饮食习惯之于睡眠也有影响。首先早中晚餐的规律进食对人健康有益,尤其是晚餐对睡眠的影响很大。晚餐不要吃的过晚过多,那样会对胃的产生很大的负担而影响睡眠。《素问·逆调论》载有“胃不和,则卧不安”,因此睡前不宜饱食、饥饿、大量饮水及浓茶咖啡、烟酒等。如果吃饱后立即就睡,会严重影响脾胃的运化功能,造成消化不良、积食、化湿成痰而大伤阳气。如果睡前吃油腻食物、甜食易滋生湿热痰浊,不仅扰神难眠,还可使人肥胖。睡前也不宜大量饮水,以免夜尿增多影响睡眠。

↑推荐有助睡眠的食品与食疗

红枣:具有补中益气、养血安神的作用。

百合:具有清心安神、改善神经衰弱的作用。

茯神:用于安神、改善失眠、心悸等症状。

酸枣仁:具有平息焦躁情绪、安定神经的作用。

桂圆:可安神滋养;远志、莲子有助安神与镇定。

参考药膳

百合、大枣、桂圆、核桃、莲子、白木耳共煎汤,可酌加冰糖。

莲子粥:莲子去心、芡实、鲜荷叶加适量糯米,煮粥食用。

五味山药桂圆粥:鲜生山药克,桂圆肉15克,五味子3克,白糖适量,粳米50克。将山药去皮,切成薄片,与桂圆、五味子同置于锅内,加入淘洗净的粳米,加水适量,煮粥。

花茶

甘麦枣仁茶:炙甘草3克,淮小麦5克,酸枣仁3克,合欢花3克、大枣3枚泡茶。

何红权市级名中医主任中医师擅长运用中西医结合方法治疗慢性肾炎蛋白尿血尿、IgA肾病、肾病综合征、糖尿病肾病、高血压性肾病、紫癜性肾炎、乙肝相关性肾炎、尿路结石、慢性肾功能衰竭等各种肾脏疾病,系统性红斑狼疮及狼疮性肾炎、类风湿性关节炎、干燥综合征、痛风等风湿免疫性疾病,以及各种内科疑难杂症,特别致力于慢性肾脏病的三级防治,有较好疗效。坐诊时间:周五全天(武林馆)

桐君堂中医

(点击蓝色字体,了解详情)

桐君堂名医名录

中医儿科门诊

桐君堂名医名录

祛痘淡斑特色门诊专家

桐君堂名医名录

中医男科门诊

桐君堂名医名录

皮肤科门诊专家

桐君堂名医名录

甲状腺疾病、糖尿病

桐君堂名医名录

呼吸咳嗽特色门诊

桐君堂名医名录

胃肠专科

桐君堂名医名录

中医内科肝胆门诊

桐君堂名医名录

中医骨伤科

桐君堂名医名录

眼科专家

桐君堂名医名录

中医耳鼻喉科

桐君堂名医名录

中医脱发病专科

桐君堂名医名录

便秘特色门诊

预览时标签不可点收录于话题#个上一篇下一篇
分享 转发
TOP
发新话题 回复该主题