久坐易气虚中医教你“补气提神”
受访专家/医院治未病中心主任林嬿钊
文/羊城晚报记者张华通讯员宋莉萍
都市的白领一族，长年在室内办公，冬暖夏凉，西装革履，一派干练、时尚、新潮的范儿，让人羡慕，可在他们光鲜亮丽的背后，多数人却被情绪紧张焦虑、睡眠质量下降、疲劳乏力、食欲减退、易出汗、易感冒等亚健康状态所困扰。这在中医看来，就是典型的“气虚”表现。中医认为，“久坐伤气”，加上思虑过度，中气受损，久而久之导致气虚。专家指出，白领一族要改变生活习惯和工作方式，同时有必要进食一些补气养气的食疗，以改善气虚的状态。
久坐+劳神，易致气虚
古人云：“天有日月星，人有精气神。”所谓“气”，是人体最基本的物质，由肾中精气、脾胃吸收运化水谷之气和肺吸入的清气共同结合而成。有了这股气，人才活得神采飞扬、精力充沛、浑身轻松。
然而，长期在办公室上班的白领一族，由于久坐，缺乏相应的活动，时常会感到腰背疲劳、下肢酸胀，还会有身体活动功能低下、抗病能力下降等衰弱现象。中医讲“久坐伤气”、“思虑伤脾”。思虑过度，则脾气郁结，久则伤正，中气受损。中气不足，波及上气，又会引起肺气虚，日久更会伤及肝肾之气。所以，久坐加劳神，造成整个身体的气不够。
医院治未病中心主任林嬿钊说，在治未病中心，常常会接诊一些面色萎*的白领，整个人蔫蔫的，他们会表述自己神疲乏力、少气懒言、喜欢安静、容易感冒、自汗。其实，这就是典型的气虚表现。由于体内的“发动机”动力不足，体内运行功能减弱，营养无法吸收，因而身体都不太好。“不爱说、不爱动，这与气虚的体质有很大关系。为什么呢？因为气不足。本来气就弱了，身体自然就会保持安静，这样才能储存能量，保存实力。”
补气养气，试试四大措施
“针对白领一族气虚的症状，最好的办法就是补气养气，这是调养气虚体质的原则。”林嬿钊指出，具体来说，应该从情志、起居、运动、食疗四个方面加以改善。
1、情志调养应避免过度忧思，以平和的心态处事，以豁达的心态做人。
培养良好的兴趣爱好来释放工作压力，以保持愉悦舒畅的心情。简单地讲，就是别想太多，“思虑过度会伤脾”，易导致人体气血运行方面出现问题。
2、长期在空调环境工作的白领，还应做好保暖防寒工作，防止外邪侵袭。
感冒初期可饮用红糖生姜茶以驱邪扶正，慎用清热降火药物，尤其应避免动辄自用抗生素。
3、长期伏案工作的白领要注意多抽空起身走走，活动肢体关节，有助气血流通。
平时要注重运动锻炼，但气虚之人运动强度不宜过大，以防大汗伤津耗气，可选择快走、慢跑、打太极拳、练八段锦等舒缓的有氧运动。运动要循序渐进，坚持不懈。
4、食疗上要遵循“健脾益气”的原则，可选用人参、*参、*芪、山药、茯苓、白术、大枣等补气，此类药膳为补益之品，不宜一次食用太多，宜少量久食，身体羸弱者更应防“虚不受补”。
补气虚食品有鸡肉、牛肉、猪肉、猪肚、鲢鱼、鹌鹑等。忌食山楂、佛手柑、槟榔、紫苏叶、薄荷、荷叶等破气耗气之品。
总之，多吃性味甘平偏温、营养丰富的食物。忌过食生冷寒凉、肥甘厚腻、辛辣及烟酒之品。
Tips
补气药膳
●金沙玉米粥（1人量）
材料：玉米粒80克，糯米、红糖各40克。
做法：将玉米和糯米用清水浸泡2小时，然后将泡好的玉米和糯米入锅煮粥，煮熟后加红糖再煮5分钟即成。可在每日晚饭时食用。
功用：此粥有补气养血、强身健体的功效。
●人参大枣粥（1人量）
材料：人参3克，红枣3枚，粳米60克。
做法：将大枣去核切片后与人参、粳米一起入锅煮粥，煮熟即成。
功用：此粥有补中益气的作用，适合脾胃虚寒的人群。
●人参灵芝乌鸡汤（4人量）
材料：人参切片5-10克，灵芝10-20克，乌鸡1只，调味品适量。
做法：人参片、灵芝装入鸡腹内，用砂锅炖至鸡肉烂熟即可，食鸡肉饮汤。
功用：此汤有益气扶正之功，适合体虚、易感冒之人。
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