一：营养搭配的健康早餐
注重早餐营养搭配，一定要美味可口，激发早上本来不太强烈的食欲。一天之计在于晨，早上吃得好非常重要，吃的不好营养就跟不上，身体就会出现各种各样的问题，早餐是人一天最重要的一餐，是人体全天能量获取的基础。只有早餐摄取了足够的能量，人才能在一整天保持一个较好的状态。
二：室内有氧运动
有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态。这种锻炼呢，强度低，有节奏，持续时间较长，氧气能充分酵解体内的糖分，还可消耗体内脂肪，增强和改善心肺功能，预防骨质疏松，调节心理和精神状态，是健身的主要运动方式。
三：午餐注重热量供给
午餐为整天提供的能量和营养都是最重要的，对人在一天中体力和脑力的补充，起了承上启下的作用。所以午餐不只要吃饱，更要吃好。首先要补充足够的碳水化合物，一天的早午餐中，早餐一般占全天热能的30%，午餐占全天热能的40%，午餐的碳水化合物要足够，这样才能提供脑力劳动所需要的糖分。
保证午餐不仅要吃得饱还要吃得好才能让身体各项机能高效运行，一天的工作也就随心所应。
四：清肺下午茶
茶除了可以凝神提气外，对人体健康也是有益的，尤其是喝下午茶好处多多，不仅具有提神、消除疲劳、抗菌的作用，下午茶还可以增强记忆力，研究发现常喝下午茶的人做起事来精神比较能够集中，记忆力当然会得到改善。不仅如此，下午茶还可以将因呼吸进入到人体内的灰尘、杂质、垃圾等污染物集中吸附并排出体外,从而达到净涤肠胃、养肺气清肺管的目的,同时还具有溶解与氧化作用。
五：睡前做适量简单轻运动
夜跑，是最近非常流行的健身方式，但如果天气不好，你也可以选择在室内适量做一些轻运动，所谓“轻运动”，体能消耗少、技术要求低，时间要求松的运动方式。运动其实不一定就得挥汗如雨，适量的、简单的轻运动更有利于身心舒展。轻运动是一种生活态度，是繁忙都市生活中人们对压力的释放，和对自然生活状态的追求。例如做轻瑜伽，除了符合都市人的身体接受水平，更能带出时尚都市的运动新潮流。
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