最近学生都陆续放假，回到阔别已久的家，家长免不了要加餐犒劳，这一加餐就出了问题。我的邻居赵阿姨，在女儿回家后，心疼女儿在学校吃不好不断投喂，一周不到，女儿没胖多少，自己血压先升上去了。
随着生活水平提升和生活压力的加大，高血压人群越来越趋于年轻化，稍不留意，血压就涨上去，为了不影响正常的生活，很多人把降压药也列入了常备药行列。
很多来就医的人都认为，高血压，只要吃了降压药控制好血压就万事大吉，继续肆无忌惮吃吃喝喝。其实不然，作为医生可以很明确地告诉大家，高血压应该受到足够的重视，因为它的并发症非常严重，如心力衰竭、心肌梗死、脑出血等，任何一种并发症都是不可逆且致命的。所以，必须积极重视如何控制高血压。
另外，真的没必要，血压一上升就忙不迭吃降压药。事实上，并非如此，临床上，更常用的方法，可以通过干预日常生活饮食习惯，来控制高血压。医生告诉你，正确的降压方法，并不只有降压药。
在讲常用的控制方法前，我们从医学角度，来了解一下，什么是高血压。
高血压
高血压，顾名思义，就是血液在血管中流动时对血管壁压力高于正常范围。一般规定≥毫米汞柱，和（或）舒张压≥90毫米汞柱。而且根据血压升高的水平的不同，将高血压分为3级。
目前高血压的发病原因仍不明确，但临床经验告诉我们，70%以上高血压的产生，与不健康的生活方式有关。所以高血压并不是不可控的，改变这些不良的生活方式，就是很好的降压方式。
临床上，有哪些通过干预生活方式降压的呢？
1.盐的摄入过多
日常饮食中，过咸，口味太重，钠盐摄入过多，都是血压升高的一大元凶。盐中的钠离子会导致人体尿潴留，最终导致水肿而血压升高，给心脏和肾脏造成负担。
所以日常饮食中，我们每日食盐的用量控制在5克以内，同时还要注意调味品、咸菜、腊肉等的摄入，这些食品中盐的含量比重都比较高。
2.坚持锻炼
每天坚持适当的运动，既能控制体重，又增加了体力锻炼了身体，有利于控制高血压。运动可以降低交感神经的兴奋性，减少肾脏对钠离子的重吸收，同时还能够扩张血管，缓解压力。
运动从多方面来看，都有利于血压的控制，很多高血压患者，保持锻炼几个月后，血压会恢复正常。建议每天进行适量的有氧运动，散步、游泳、太极等等，循序渐进，会有一个健康的体魄。
3.不抽烟不酗酒
烟草中的尼古丁，对人体的伤害是巨大的，就引起血压升高这方面而言，尼古丁本身就对神经有一定的兴奋作用，同时还能够引起血管的收缩，导致血压进一步上升。
有人说，喝酒有利于降血压，恰恰相反，大量饮酒会导致血压升高，酒精会刺激交感神经兴奋，引起肾素血管紧张素释放，导致血压升高。
别把抽烟喝酒当做是应酬的借口。而振振有词，为了自己的健康，烟和酒尽早戒掉为好。
4.作息规律，不熬夜
长期熬夜会引起交感神经的兴奋，使血液中儿茶酚的分泌增多，刺激心率加快，心输出量增加，最终血压升高。这不是第二天补觉，就能够补回来的。所以一定要保持良好的作息，劳逸结合，不熬夜，保证充足的睡眠时间，才能够保证避免因熬夜而出现血压的波动。
5.控制体重，管住嘴
研究表明，体重过高的人更易患高血压，并且有很大一部分肥胖的人，在体重减轻后，血压也会正常。
管住嘴，不是长不胖就可以，特别是高血压的患者，一定要管住自己的嘴，要有忌口：
第一，刺激性食物：咖啡，碳酸饮料，辛辣食物等，都会引起我们交感神经的兴奋，交感神经的兴奋是不利于血压降低的。
第二，高热量食物：糖类，富含饱和酸的动物脂肪类等，都会引起血压、血脂升高。
高血压患者要做到荤素搭配，补充粗粮，多吃水果蔬菜，切忌大鱼大肉。
6.别给自己太大压力
工作生活压力大，会导致负面情绪不断积累，焦虑、抑郁、紧张等情绪，特别是生气，会刺激交感神经兴奋，同时导致儿茶酚泌增多，引起血管的收缩，血压短暂上升。
开始时，负性情绪影响下会出现血压暂时升高，经过长年累月的积累，血压反复波动，最终形成血压持续性升高。
所以，生活中有压力要及时释放出来，另外，可以通过户外运动或者是与别人的交流，保持身心愉悦，不要被负面情绪所控制，沦为情绪的奴隶。
7.中医疗法
我国古代的医术博大精深，其中有很多不通过服用药物，就可以降低血压的方法。
例如可以通过练习太极、五禽戏、八段锦等运动，既锻炼了身体，又控制了体重。按摩刺激肾经和心经相关的穴位，交通心肾，水火相济，对高血压的治疗都有很好的效果。
这些改变生活习惯的方法，都是我们医生在临床上实践过的，可以说是很好的降压途径。一般在高血压不是很严重的情况下，最好先通过以上干预方法进行调节，实在控制不住，再考虑服用降压药。
大部分的降压药，有明显的副作用，而且大都会对肝肾造成伤害，而肾功能受到伤害，有可能会造成电解质的紊乱和水肿，这样就形成了恶性循环。
如何预防高血压呢？
以上说的生活干预控制血压的方法，同样也适用于预防高血压：戒烟戒酒，控制体重、不熬夜、情绪管理，健康饮食，适当运动等等。
还要注意几点：
1.要定期进行血压的测量和定期复查，实时掌握血压的波动趋势，有利于下一步的饮食干预，或者是医生掌握病人信息。特别是在出现头晕、胸闷等状况下，一定要测量血压，判断是否是由于血压波动，导致出现的状况。
2.血压极易受到气候的影响，一般情况下，冬季由于天气冷，血管收缩，血压会上升，夏季则相反，在进行药物或者是生活方式干预时都要考虑的。
高血压已成为一种很普遍的疾病，作为医生，可以很负责告诉大家，最好不要一开始就服用降压药。可以先通过文中提到的七种生活方式进行干预，经过有效的控制，一般轻度的高血压，在不依靠药物的情况下都可以恢复正常。
