白癜风专家郑华国 https://m-mip.39.net/fk/mipso_5477291.html现在由于生活条件的提高，三高人群也逐渐的扩大年轻化，其中高血压在生活中已经并不陌生。在临床领域，血压偏高对于人们身体的影响是非常大的，人们的血压值偏高的情况下，容易造成心脏血管出现一系列的问题。
高血压患者一定要注重日常生活中的饮食和作息状态，只有从生活的各个方面进行改变，才能将血压控制在正常范围内。
现在很多人也开始采取食疗方法来控制血压，那你知道什么水果能有效帮助我们降低血压吗？生活中又应该如何预防高血压呢？下面我们就一同来了解一下吧。
01高血压的引发原因
1.遗传因素
据了解对于高血压，有家族遗传史的、家里长辈有高血压的以及患有冠心病等心脑血管疾病的，遗传因素高达40%。
2.饮食
中国营养学会规定每人每天盐的摄入量不超过5克。现在人们常因为追求口感而过量摄入食盐，极易引起血压上高。
3.经常过量饮酒
高血压往往和大量的饮酒着密不可分，大量饮酒可以使人的大脑产生兴奋，进而导致血压上升。当然少量饮酒是能给人体带来一定好处的，比如可以促进血液循环，帮助我们降低心血管疾病的发病率等。
4.药物影响
女性长期服用避孕药也会导致血压的上升。
5.肥胖
体重超标的人群往往更容易引发高血压。
6.精神压力大
随着生活节奏加快，人们在工作和生活上的压力也开始变大，这也是很多年轻人患高血压的最终原因。由于每天精神上都处于高度紧状态，比如愤怒、抑郁、恐慌和焦虑等，都可能导致我们的血压进一步升高。
02高血压的初期症状
大多数高血压患者起病比较缓慢，有渐进性，并且缺乏特异性的临床表现。约有1/5的患者没有明确症状，仅在测量血压或发现有心、脑、肾等并发症时才被发现有高血压，常见症状有头晕、头痛、颈项板紧、疲劳和心悸，呈现出轻度持续性。
多数患者可以自行缓解症状，但在紧张或者劳累后症状会出现加重，也可能出现视物模糊甚至是鼻出血等比较严重的情况。所以对于40岁以上的人群要定期监测血压，如果出现上述症状，需要及时测量血压以避免漏诊。
03血压过高有这些危害，你知道吗？
1.引发冠心病
研究发现，高血压患者患冠心病的风险比正常人高出2.6倍左右。长期高血压可促进动脉粥样硬化，进而导致冠脉压力增加而出现血管痉挛等，从而引发冠心病。建议少吃高胆固醇和动物性脂肪的食品，同时走路、上楼时不宜过快。
2.视网膜病变
高血压会导致动脉血压升高，使全身的小动脉变得狭窄，最终导致视网膜病变，患者可能会出现视物模糊现象，严重可至失明。平时要避免血压高到压迫视网膜，同时经常锻炼，保持平和心态。
3.危害心脏
长期高血压会增加心脏的后负荷、导致心肌肥厚，进而使靶器官损害。程度严重时会诱发不良的临床事件，甚至造成心肌梗死、心力衰竭等情况，对心脏造成严重的直接危害。
4.危害肾脏
一方面有可能会造成肾小球硬化，导致肾小球滤过率降低、肌酐升高吗，另一方面可能会导致肾动脉血管内皮受到影响。所以长期高血压很可能会造成肾功能不全，严重时甚至会引发尿毒症，导致无尿、少尿的情况出现。
04水果中的“降压王”或被发现，可有效帮助降低血压
1.猕猴桃
猕猴桃有稳定和降低血压的功效，而且还有一定的防癌作用。猕猴桃中的钾含量也是比较丰富的，维生素c的含量更是超过了大多数的水果，被称为“维c之王”。维c有助于调节胆固醇、增加血管弹性，有利于降低血压、减轻血管的损伤，预防心脑血管疾病。
2.香蕉
多吃香蕉也可以有效抑制血压的升高。香蕉中钾的含量比较丰富，每克的香蕉钾的含量大约是毫克，可以促进钠的排出，达到降低血压的目的。有研究显示，对于钾摄入不足的人来说，连续一周每天吃两根香蕉，可以使血压降低10%。
3.柿子
中医中柿子有平肝降压的作用，同时还能帮助我们保护血管。
4.苹果
高血压人群可以适量吃一些苹果，尤其对平时食用盐过多的患者尤为有效。苹果有“水果之王”的美称，不仅含钾丰富，还含有大量的膳食纤维，可以抑制肠道对胆固醇的吸收，降低坏胆固醇的水平。
5.西瓜
西瓜具有一定的利尿作用，可以有效降低血压。
6.柑橘
柑橘对预防高血压、血管硬化和冠心病均有很大益处，平时吃的橘子、橙子、柚子都属于柑橘类水果。这类水果维生素c的含量比较高，而且富含膳食纤维，可以促进肠胃的蠕动，有效预防或缓解便秘，降低因便秘导致脑出血的发生概率。
05小贴士：降压小妙招
1.使用不粘锅或用蔬菜高汤代替油
饮食太过油腻会导致脂肪沉积而引发肥胖，进而增加饱和脂肪酸的含量，容易使人体氧化的负担变得特别重。由于一氧化氮生物活性降低，就容易导致高血压的发生。因此在生活中可以使用不粘锅烹调食物，尽量减少吸油量。
2.经常快步走
研究发现,高血压患者快步行走可使收缩压和舒张压分别降低8毫米汞柱和6毫米汞柱,效果甚至比跑步还好。因此建议最好每天步行30分钟,每周至少5天，这样可以大大提升降压的效果。
3.调整好工作时间
研究发现，每周工作超过41个小时的人高血压的概率会增加15%。主要由于加班时间占用了锻炼时间，且饮食也不健康、不规律导致。因此，平时一定要留给自己做运动和健康饮食的时间。
4.少量饮酒
和滴酒不沾相比，少量饮酒的人血压维持得更好。为了降低血压，女性每日可适量饮酒1杯，男性不超过2杯，啤酒、红酒或白酒等均是可以的。#爱乐养生#
