高血压患者请听好三个时间血压最调皮, [复制链接]

高血压是困扰很多人的慢性疾病，目前没有根治的药物，一般要求高血压患者长期服药，同时定期检测自己的血压变化，如果血压失控，很容易引发并发症，所以高血压患者要了解哪个时间段血压容易升高，并通过正确的方式维持血压稳定。

哪个时间血压容易升高？

1.气温下降的时候

人体血管有热胀冷缩的特点，一般气温下降时肾上腺素分泌增多，会促进血管的收缩，容易引起血压升高，尤其是冬天、春夏之交的季节，高血压患者尤其要注意血压情况。

2.早上六点至十点

夜晚睡觉时心率较慢，血压较低，当早晨醒来时，交感神经开始兴奋，肾上腺素和某些激素的分泌增加，容易使心率加快，血压升高，另外睡眠过程中水分流失，血液变得粘稠，也容易升高血压，所以高血压患者要特别注意早晨血压变化。

3.下午四点至六点

下午的运动量比较大，机体容易兴奋，会促进肾上腺素的分泌，进而影响肾素-血管紧张素-醛固酮系统，使醛固酮含量增高，增强机体对钠的重吸收，导致体内水钠潴留，引起血压升高。

如何降低血压？

1.饮食降压

高血压患者可以通过合理饮食降低血压，建议多吃有降压效果的蔬菜水果，比如芹菜、茄子、海带、苹果等。高血压患者要避免高油脂、高盐、高糖等不健康食物，尤其要注意每日盐分摄入不能超过5克。

2.运动降压

运动可以减轻体重，增强血液循环和新陈代谢，使全身血流增加，有效的降低小动脉、微动脉和毛细血管的张力，使血压下降。建议高血压患者选择适宜的运动，并长期坚持，比如慢跑、快走、瑜伽等。

3.戒烟限酒

香烟中的尼古丁可以兴奋中枢神经和交感神经，促进肾上腺素释放儿茶酚胺，引起小动脉收缩，使心率加快，血压升高，还会诱发动脉粥样硬化，加剧高血压症状。高血压患者适量饮酒可以调节血脂，改善血液循环，但过量饮酒就会影响降压治疗效果，使血压升高。不过，因为酒精量自己难以控制，为了避开风险，患者最好还是别喝。

4.保持好心态

长期愤怒、焦躁、紧张都会使血压升高，所以高血压患者遇事应沉着冷静，保持良好心态，有助于血压稳定。

5.穴位按摩

中医认为高血压是肝阳上亢的表现，平时按摩太冲穴、太阳穴、涌泉穴等穴位可以平息肝阳，降低血压，也可以尝试药材泡脚，能够刺激、按摩脚底穴位，达到平肝潜阳、降血压的目的。

6.规律作息

长期熬夜使人疲乏劳累，容易过度紧张、焦虑，造成血压升高。所以要规律作息，杜绝熬夜，保持每天八小时以上的充足睡眠。

高血压患者要了解血压容易升高的时间段，除了按时服用降压药，还要养成良好的生活习惯，才能维持血压稳定。