北京白癜风最正规的医院 http://pf.39.net/bdfyy/xwdt/今天给大家推荐减肥期可以吃的麻辣豆腐皮金针菇。减肥是很多肥胖人的痛苦的事情，要付出很多的努力才能达到减肥的效果，大家都知道少吃就能瘦，
不吃更瘦，可见想瘦下来还是要从吃开始；最常见的就是节食减肥，节食减肥是对身体最不利的方法，而且很容易反弹，其实减肥没有特别难的，我是这么认为，
减肥就要什么都吃，什么都少吃，不要饥一顿饱一般，一日三餐从多到少，早餐吃饱、中午吃好、晚餐要吃少，吃饭的速到要放慢，切记不要狼吞虎咽，
然后就是记得多喝水，喝水可以增加饱腹感还能排毒养颜哦。记得我说的这些你决定能瘦下来，今天给大家分享的这个麻辣豆腐皮金针菇超级无敌的好吃，
豆腐皮滑嫩入味，比那么些水煮菜好吃10倍，能够满足你想吃美食的欲望，豆腐皮和金针菇都可以增饱腹感，麻辣入味好吃，
它的做法也很简单好做，可以帮助减肥事半功倍。下面是详细的做法喜欢的朋友赶紧学起来吧！
食材准备：豆腐皮1张、金针菇半把、红辣椒2个、韭菜3根、大蒜5瓣
调料准备：食盐少许、蚝油1勺、生抽1勺、老抽1勺、黑胡椒粉1勺、辣椒粉1勺、白芝麻2勺
——麻辣豆腐皮金针菇步骤：
步骤1、准备1张豆腐皮叠好切成3厘米左右的宽度，
（豆腐皮含有丰富的优质蛋白、钙等各种营养物质，饱腹感强可以减少其他热量摄入，从而起到减肥的作用）
步骤2、准备半把金针菇去除根部，用手给它撕成小撮，用水清洗两遍拧干水分，
（金针菇的营养丰富是菌类中我最喜欢的菌菇类，它的口感很好，起到饱腹感的作用能在体内持久的时间比较长，不容易饿，最终也不会消化掉）
步骤3、拿出一小撮的金针菇用豆腐皮包裹住打个结，
（在裹的时候尽量的裹的紧一些，打结的时候轻轻拉紧，不需要太大力气哦，不然豆腐皮很容易就断掉）
步骤4、依次做完所有的放在盘子里，
步骤5、准备好的大蒜拍一些切碎，红辣椒去籽切碎，韭菜切断放在盘子里，
（这个红辣椒真的只是红，一点不辣，空有一身红皮囊哈哈，喜欢吃的辣的可以换成小米椒超辣，如果身体可以承受辣，还可以帮助减肥的）
步骤6、再调制一个料碗，放入少许的食盐，
步骤7、一勺的黑胡椒粉，
步骤8、倒入大约一勺的蚝油，
步骤9、一勺的生抽，
步骤10、一勺的白芝麻，
步骤11、一勺的辣椒粉，
步骤12、倒入一点清水搅拌均匀备用，
步骤13、锅中倒入一点点植物油，先倒入少许的红辣椒和大蒜超出香味，
步骤14、炒香后加入半碗的清水，
步骤15、把金针菇倒进去，
步骤16、淋入调好的料汁，
步骤17、盖上锅盖小火焖3分钟，
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步骤18、然后倒入一勺老抽调色，用筷子稍微搅拌下，
步骤19、大火收汁后，撒上剩余的辣椒和大蒜，还有韭菜断，再倒入一勺白芝麻关火就可以了，
步骤20、是不是被它迷人的外表吸引了，味道麻辣鲜香入味，好吃的不能再好吃了，
步骤21、豆腐皮软滑入味，金针菇更是吸满了汤汁，超级喜欢这味道，做这么多我吃了一半既然吃饱了,这饱足感太强了吧！可能是我的豆腐皮卷的有点厚嘻嘻，
温馨小贴士：
不喜欢吃韭菜的可以不放，香菜和小葱或者芹菜叶都可以，味道都很棒哦。
减肥食谱注意事项：
1、细嚼慢咽
在吃饭的时候一定要细嚼慢咽，吃饭时长保持在20分钟以上，最好超过20分钟，嚼食物的时间慢又助于肠胃消化，还能增加饱腹感，切记一定不要狼吞虎咽。
2、清肠排毒
肠道通畅自然会瘦，早上空腹喝蜂蜜水清肠排毒，或吃麸皮睡代餐，吸走多余的油脂。
3、健康作息
每天要保持7小时的睡眠。少油少盐少糖，多做运动，能站不坐、能走路不坐车，加入新陈代谢。
感谢大家的观看和支持与食为伴温暖生活，每一道菜都是用心之作，每段文字都在用心阐述，如果你有什么好的小技巧欢迎大家在评论区留言，让更多的人看到你的分享。喜欢的我的分享的朋友千万不要忘记
